¿Por qué planificación según el cerebro?

Tu productividad no depende solo de la fuerza de voluntad: está íntimamente ligada a la biología que sostiene cada pensamiento. Por esto es que planificar con el cerebro en VMO, es aplicar estrategias basadas en anatomía y fisiología.

El modelo de “éxito a cualquier precio” ha desembocado en hiperproductividad, multitarea constante y fatiga mental que se traduce en conexión interna, desbalance de ciclos circadianos y baja resonancia vibracional

Los resultados se ven a diario en las consultas de Neurología, Psicología y medicina epigenética: insomnio, ansiedad generalizada, “brain‑fog”, irritabilidad, pérdida de propósito y desconexión con el entorno.

Este artículo propone un enfoque distinto: organizar el día respetando la arquitectura de la corteza y la química sináptica que modula la atención, el ánimo y el control ejecutivo.

Vamos a convertir la agenda diaria o tu Neuroagenda en un aliado neurofisiológicos: vamos a planificar con el cerebro, no en contra de él.

1. Lóbulos cerebrales: anatomía funcional aplicada a la rutina

Los hemisferios cerebrales se dividen en cuatro lóbulos corticales cuyas redes se especializaron a lo largo de la evolución.

Comprender sus dominios es fundamental para distribuir tareas de forma más eficiente y sostenible, mejorando la productividad a largo plazo y reduciendo el desgaste epigenético.

1.1 Lóbulo frontal: “el CEO”

Anatomía: ocupa la porción anterior del cráneo.

Incluye la corteza prefrontal dorsolateral (planificación y memoria de trabajo); la corteza orbitofrontal (evaluación de recompensas); el área motora primaria y premotora (control voluntario de movimiento) y el área de Broca (programación del lenguaje articulado, hemisferio dominante).

Fisiología funcional: la corteza prefrontal exige alto flujo sanguíneo y glucosa para mantener el loop fronto‑estriado que sustenta la toma de decisiones.

Depende de niveles óptimos de dopamina. un exceso genera impulsividad y un déficit, apatía.

Aplicación horaria: por la mañana (≈ 09:00–12:00), el eje hipotálamo‑hipófiso‑adrenal libera cortisol basal que, a dosis fisiológicas, potencia la excitabilidad prefrontal.

Es el momento idóneo para escribir un análisis emocional en tiempo real, planificar el día, resolver problemas clínicos o diseñar proyectos complejos.

la planificación según el cerebro postula que este es el bloque sagrado para tu trabajo profundo.

1.2 Lóbulo parietal: “el topógrafo”

Anatomía: se extiende detrás del surco central.

La corteza somatosensorial (giro postcentral) recibe señales táctiles, propioceptivas y nociceptivas; la corteza parietal posterior integra los mapas corporales y visoespaciales; la circunvolución angular participa en cálculo aritmético y lectura.

Fisiología funcional: destacan interneuronas gabaérgicas que filtran la avalancha sensorial.

El neurotransmisor GABA incrementa la relación señal‑ruido y favorece la atención sostenida sin sobreexcitación.

Aplicación horaria: media mañana o inicio de la tarde, tras activar el cuerpo con un paseo consciente o estiramientos, se recomienda: análisis de datos, prototipado 3D, cirugía menor (que exige orientación espacial fina) o elaborar cuadros de mando.

Para ser más específica aún este es el momento perfecto para llevar de tu imaginación espacial los proyectos a tierra, ordenar información más compleja en esquemas estratégicos y llevar información del cerebro a la aplicación práctica con las manos.

1.3 Lóbulo occipital: “el proyector”

Anatomía: en la región posterior.

La corteza visual primaria (V1) decodifica líneas y bordes; áreas secundarias (V2–V5) interpretan color, profundidad y movimiento.

Fisiología funcional: la sobrecarga luminosa disminuye la liberación de glutamato en interneuronas inhibitorias, generando fatiga ocular y cefalea.

La regla oftalmológica 20‑20‑20 (cada 20 min mirar 20 s a 20 pies) reduce la adaptación visual.

Aplicación horaria: después de comer, cuando la glucosa cae levemente y el tono simpático disminuye; la estimulación visual mantiene el nivel de alerta.

Ideal para diseño gráfico, lectura de radiografías o preparación de posters científicos con carga visual, especialmente si como yo, no se te da bien la estética aplicada, cada uno con su fuerte.

1.4 Lóbulo temporal: “el archivero y músico”

Anatomía: a los laterales, por debajo de la cisura de Silvio, se Aloja el hipocampo (formación de memoria declarativa), la corteza auditiva primaria, y el área de Wernicke (comprensión del lenguaje).

Fisiología funcional: prospera bajo la influencia de serotonina, neuromodulador sintetizado por núcleos del rafe.

La serotonina facilita la potenciación a largo plazo del hipocampo y regula la estabilidad emocional.

Aplicación horaria: tarde media (≈ 16:00–19:00), es un buen momento para estudiar idiomas, participar en journal clubs o escuchar lecciones grabadas (a mí me encantan los podcasts de política, a lo candace owens, de nuevo, cada uno con sus gustos).

Añadir música de fondo en 60–80 bpm puede sincronizar el ritmo theta‑hipocampal y mejorar la retención, te recomiendo mis meditaciones en mi canal de youtube, que pronto transformará toda esta información en episodios educativos, reitero, lo mío no es la edición, compruébalo tú mismo en The Brain Care Podcast.

2. Neurotransmisores clave y su traducción práctica

2.1 Dopamina: motor del logro

Vía mesocorticolímbica: neuronas del área tegmental ventral proyectan al núcleo accumbens y corteza prefrontal.
Activadores naturales: metas concretas, novedad, retroalimentación positiva.
Herramienta de agenda: lista de micro‑objetivos diarios; marcar cada “check” libera pulsos dopaminérgicos que refuerzan la conducta.

Créeme, las redes sociales fueron creadas por neuroexpertos que saben cómo reforzar exactamente este circuito y generar adicción en ti y en tus hijos; el conocimiento y la comprensión son fundamentales para controlar tú tu cerebro y no que lo controlen otros por ti.

2.2 Serotonina: termostato emocional

Origen: 90 % intestinal (células enterocromafines) y núcleos del rafe. Por eso la Nutrición Ancestral basada en tu ADN y tu lectura elemental es el eje principal de la Salud Cerebral. La clave está en la microbiota. únete a la lista de espera para el coaching de longevidad consciente.
Factores que la suben: iluminación matinal (estimula ruta retino‑hipotalámica), actividad física moderada y relaciones cálidas.
En la planificación según el Cerebro: incorporar pausa al sol, práctica de gratitud escrita y 15 min de socialización auténtica.

2.3 GABA: freno y enfoque

Síntesis: descarboxilación del glutamato en interneuronas.
Efecto: hiperpolariza la membrana neuronal, bajando la frecuencia de disparo.
Aplicación nocturna: respiración 5‑5‑7 (inhalar 5 s, mantener 5 s, exhalar 7 s) aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca y estimula el nervio vago, lo que eleva GABA y prepara el sueño.

3. Ejemplo de jornada neuroconsciente

Franja	Objetivo fisiológico	Lóbulo/NT dominante	Actividades sugeridas
07:00–08:30	Activar eje HHA	Frontal / Dopamina	Rutina matinal, agua + luz, listar 3 metas
09:00–12:00	Alta función ejecutiva	Frontal / Dopamina	Escritura académica, programación, diagnósticos
12:00–13:00	Descarga sensorial	Parietal / GABA	Paseo, almuerzo consciente, respiración 4‑4
13:00–15:00	Integración visoespacial	Parietal–Occipital	Visual analytics, prototipos, lectura de imágenes
15:00–17:30	Consolidación verbal	Temporal / Serotonina	Estudio de idiomas, discusiones clínicas
18:00–19:00	Movimiento ligero	Parietal	Yoga, estiramientos, coordinación
20:00–22:30	Preparar sueño	Parietal / GABA	Diario reflexivo, planificación logística, luz cálida

Nota VMO: Cada bloque coincide con picos o valles previsibles de catecolaminas y ritmos circadianos descritos en la literatura sobre alineación/misalignación circadiana y rendimiento cognitivo.

Checklist diario (autoevaluación):

Activé dopamina con micro-logros.
Moví mi cuerpo para estimular la corteza parietal.
Apliqué pausas 20-20-20 para cuidar mi occipital.
Nutrí mi temporal con audio/lectura de calidad.

Si la respuesta es “no” en varios puntos, no es un fallo moral: es información para usar Planificación según el cerebro.

4. NeuroAgenda: del aula a la práctica clínica y empresarial

La NeuroAgenda VMO es un planificador diseñado sobre principios de anatomía cortical, neuroquímica y cronobiología. No persigue aumentar horas de trabajo, sino colocar cada tarea en la ventana biológica adecuada.

Sus secciones típicas:

Morning Focus (frontal): listado de Checklists AM y micro‑objetivos que generan dopamina natural para fortalecer la corteza prefrontal, hidratación, ducha con agua fría, respiraciones y evitar el uso de pantallas de luz azul para dejar fluir el ritmo circadiano natural.
Sensory Break (parietal‑occipital): recordatorio 20‑20‑20 y respiración 4‑4, sonreír a extraños.
Gratitude & Review (temporal‑límbico): registro de tres aprendizajes y un agradecimiento con 10 minutos de mindfulness.
Circadian Tracker: hora de luz solar, pasos, calidad del sueño, registrar el día y lectura de 30 min.

Para quiénes está dirigida esta agenda:

Estudiantes de Medicina que alternan clases, práctica clínica y estudio teórico.
Cirujanos y fisioterapeutas, cuya precisión motora exige bloques visoespaciales protegidos.
Madres multitarea que necesitan micro-espacios de recarga GABA.
Emprendedores creativos que basculan entre visión estratégica (frontal) y diseño (occipital).
Mujeres y hombres que quieren controlar y mejorar su epigenética diaria, pensando en sus futuros hijos y su longevidad.

organizar tu día con un producto consciente, es neurocuidado activo

Planifición según el cerebro: una forma de proteger tu linaje

La anatomía y la fisiología no es teoría científica: ambos son el mapa operativo del rendimiento humano.

Planificar de espaldas al cerebro genera desgaste; planificar con el cerebro a favor convierte la agenda en un exoesqueleto cognitivo que protege la fertilidad, la salud cerebral, la memoria y la motivación a largo plazo.

No necesitamos jornadas más largas, sino ritmos que respeten nuestra sinfonía neuronal intrínseca.

Recuerda que el cuerpo humano es el blockchain, el cerebro es el hardware y las creencias, perspectivas y valores son tu software: reprográmate y conquista tu propósito personal.

respira, sana, evoluciona

Coméntame en qué te gustaría que profundizáramos si este es un tema que te interesa.

Referencias

Bear, M. F., Connors, B. W., & Paradiso, M. A. (2025). Neuroscience: Exploring the brain (5th ed.). Jones & Bartlett Learning. VitalSource
Leahy, S., Xiao, Q., Machado, L., Hooker, S. P., Buman, M. P., & Phillips, A. J. K. (2024). Associations between circadian alignment and cognitive performance in a population-based sample. Scientific Reports, 14, 64309. https://doi.org/10.1038/s41598-024-64309-9 Nature
Sapolsky, R. M. (2004). Why zebras don’t get ulcers: The acclaimed guide to stress, stress-related diseases, and coping (3rd ed.). Henry Holt. Google Books
Chellappa, S. L., Morris, C. J., & Scheer, F. A. J. L. (2019). Effects of circadian misalignment on cognition in chronic shift workers. Scientific Reports, 9, 699. https://doi.org/10.1038/s41598-018-36762-w PMC
Salamone, J. D., & Correa, M. (2024). The neurobiology of activational aspects of motivation: Exertion of effort, effort-based decision making, and the role of dopamine. Annual Review of Psychology, 75, 1–29. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-020223-012208

Conociendo tu Cerebro: Planifica según la estructura Anatómica y Fisiológica con VMO